Fitness to sztuka pomagająca uzyskać wymarzoną sylwetkę, poprawić wydolność, wzmocnić i ujędrnić ciało poprzez przyjemność pracy w grupie w rytmie muzyki.
Oddajemy do Państwa dyspozycji nową, przestronną salę fitness wyposażoną w klimatyzację, wentylację oraz profesjonalny system oświetlenia i nagłośnienia. Dbając o komfort ćwiczenia wyposażyliśmy salę w atestowaną podłogę przeznaczoną do sal fitness, która amortyzuje wstrząsy oraz ogranicza obciążenia stawów.
Proponujemy różne formy zajęć grupowych prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów. Zajęcia wzmacniające, kondycyjne, mentalne, taneczne i mieszane. Ćwiczący mają do dyspozycji szeroki wachlarz zajęć, który wychodząc naprzeciw oczekiwaniom naszych klientów zamierzamy systematycznie rozszerzać.
WZMACNIANIE
FAT BURNING INTERWAŁ – skuteczny trening redukujący tkankę tłuszczową, oparty najczęściej na ćwiczeniach interwałowych o wysokiej intensywności. Spalanie połączone ze wzmacnianiem całego ciała pozwala na uzyskanie dobrej formy i lepszego samopoczucia. Brak nudy i energetyczne dźwięki!
STEP & SHAPE – trening kondycyjno - siłowy na stepie, zbudowany na bazie bloków choreografii połączony z blokami ćwiczeń siłowych. Wpływa na poprawę kondycji i wytrzymałości organizmu a także wyszczupla i rzeźbi sylwetkę..
ABT (Brzuch, Uda, Pośladki) + STRETCH – zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz na wzmocnienie znajdujących się tam mięśni. Ujędrnienie pośladków, zmniejszenie obwodu ud oraz wyrzeźbienie brzuszka i talii - to główne cele tych ćwiczeń. Dla optymalnego efektu redukcji tkanki tłuszczowej dobrze jest połączyć je z zajęciami "Spalanie" oraz ćwiczeniami aerobowymi na siłowni (bieżnia, rowerek, trenażer eliptyczny).
TBC (Total Body Condition) – ćwiczenia polegające na kształtowaniu sylwetki poprzez łączenie wysiłku aerobowego oraz ćwiczeń na rzeźbienie mięśni. Trening doskonale modeluje sylwetkę i pomaga spalić tkankę tłuszczową, idealny dla osób w każdym wieku.
POWER PUMP - SZTANGI – trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem sztangi, o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości ćwiczącego. Trening o dużej efektywności spalania tkanki tłuszczowej i modelującej sylwetkę. Poprawa wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni na rzecz pięknego ich zarysu.
BODY WORKOUT – wszechstronny trening wzmacniający i kształtujący całe ciało. Zajęcia zawierają bazowe ćwiczenia, które stopniowo przekształcamy w bardziej złożone kombinacje angażując coraz więcej grup mięśniowych. Dzięki takiemu połączeniu trening doskonale wyszczupla, kształtuje piękną i smukłą sylwetkę. Ćwiczymy wykorzystując opór własnego ciała jak i różne przybory.
POWER TBC – po krótkiej, choreograficznej rozgrzewce, którą instruktor może prowadzić również z wykorzystaniem stepu, wykonuje się zestaw ćwiczeń wzmacniających największe grupy mięśniowe pleców, brzucha, nóg i ramion. Podczas zajęć wykorzystuje się m.in: sztangielki, gumy, piłki i sztangi. Na zajęciach Power TBC tempo, intensywność oraz trudność wykonywanych ćwiczeń jest większa niż na TBC. Instruktor może stosować interwały w celu poprawienia kondycji oraz wydolności organizmu osób ćwiczących. Ten wszechstronny trening zakończony jest kilkuminutowym stretchingiem, który ma na celu uelastycznić mięśnie oraz rozluźnić organizm.
FIT PORANEK - to zajęcia wzmacniające o średniej intensywności. Jeśli chcesz się rozbudzić, wzmocnić i uelastycznić, gdy wracasz do ćwiczeń, czy chcesz poprawić swoją formę to są zajęcia dla Ciebie. W trakcie FIT PORANKA rozgrzejesz się, poćwiczysz wszystkie partie mięśni a na koniec porozciągasz. Godzina ćwiczeń dwa razy w tygodniu to regularność, która wyjdzie Ci na zdrowie.
SENIOR FIT – dzięki tym zajęciom rozwiążesz problem bolących stawów, poczujesz się sprawniejsza, pełna energii i poprawisz swoje codzienne funkcjonowanie. Zajęcia ukierunkowane na problemy narządu ruchu w wieku dojrzałym. To treningi o łagodnym charakterze z elementami ćwiczeń wzmacniających, aerobowych, relaksacyjnych, ogólno usprawniających. Efektem jest zwiększenie sprawności aparatu ruchowego i równowagi, przyspieszenie przemiany materii, wzmocnienie miednicy, poprawa stabilności stawów kolanowych, wzmocnienie kręgosłupa i stawów barkowych, wzmocnienie mięśni i stawów. Mocne i rozciągnięte mięśnie zmniejszają ryzyko nadwyrężenia i zapalenia stawów, a zwiększona gęstość kości zapobiega upadkom, kontuzjom i złamaniom. Pomagają zredukować stres, regulują ciśnienie, a także opóźniają proces starzenia się i świetnie wpływają na nastrój. Regularne ćwiczenia znacznie poprawiają sprawność, ułatwiają radzenie sobie w codziennych sytuacjach.
Cross Training – to intensywny trening funkcjonalny, który łączy elementy siłowe, kondycyjne i wytrzymałościowe. Ćwiczenia wykonywane są z użyciem sztang, kettlebelli, hantli, gum oporowych oraz piłek lekarskich, co pozwala na komleksowe zaangażowanie całego ciała. Program treningowy jest dynamiczny i zmienny, co sprawia, że każda sesja jest inna, pełna wyzwań i motywująca do przekraczania własnych granic. W trakcie treningu uczestnicy będą wykonywać zarówno ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg czy wyciskanie hantli, jak i dynamiczne ruchy, takie jak swing kettlebell, burpees czy skoki na step. Elementy cardio, takie jak sprinty, przysiady z wyskokiem oraz praca z piłką lekarską, zapewnią zwiększenie tętna i poprawę wytrzymałości.Trening ten charakteryzuje się wysoką intensywnością, co sprzyja spalaniu kalorii, budowaniu siły i wytrzymałości, a także poprawie kondycji i mobilności.
"KLAUZULA BEZPIECZEŃSTWA" - Pamiętaj, aby dostosować intensywność i obciążenie ćwiczeńń do swojego poziomu zaawansowania oraz aktualnej formy fizycznej. Niewłaściwe wykonanie ćwiczeń lub zbyt duże obciążenie może prowadzić do kontuzji! Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z instruktorem, który pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia, abyś mógł czerpać korzyść z treningu bez ryzyka urazów.
TRENING OBWODOWY – łączy w sobie szybkość, precyzję i skuteczność, skierowany jest do osób, które oczekują szybkich efektów. Ćwicząc trening obwodowy rozwijamy wszystkie grupy mięśniowe, spalamy tkankę tłuszczowa i zwiększany wytrzymałość. Ogromna zaleta treningu obwodowego jest jego różnorodność i dostosowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji.
STRONG BODY – to zajęcia od średniej do dużej intensywności. Intensywnie może być nawet jak nie mamy ciężarów. Dobra rozgrzewka, intensywne zadanie główne i rozciąganie z relaksacją stanowi idealny zestaw dla tych, którzy potrzebują przyśpieszyć metabolizm. Trening może być także wpleciony w cykl przygotowawczy do startów w zawodach biegowych rowerowych czy triathlonowych. Zajęcia odbywają się na bosaka.
CELLU STOP - to zajęcia poświęcone partiom ciała, na których najczęściej odkłada się cellulit czyli pośladki, uda, biodra ale także ramiona, łydki oraz brzuch. Zestaw ćwiczeń ma za zadanie pobudzenie przepływu limfy i usuwanie szkodliwych toksyn z przestrzeni międzykomórkowych. Zajęcia dają rewelacyjne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej, rozbijaniu cellulitu, ujędrnianiu i wysmuklaniu objętych cellulitem części ciała.
TABATA - to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczona wielogodzinnym treningiem na siłowni lub nie masz cierpliwości do domowego sprzętu fitness, wypróbuj trening Tabata. Tabata to czterominutowy trening, który polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń - aerobowego, czyli intensywnego treningu interwałowego, podczas którego ćwiczymy wytrzymałość beztlenową. Kiedy wykonujemy ćwiczenia aerobowe, nasze mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem do nich odpowiedniej ilości tlenu. Wtedy w mięśniach odbywa się proces spalania bez udziału tlenu - aerobowego (tlenowego), czyli umiarkowanego treningu, podczas którego mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem, co pozwala dostarczyć do nich tlen.
Trening ABS CORE - ćwiczenie mięśni środka - wszystkie te określenia dotyczą ćwiczeń mięśni głębokich. O czym mowa? O coraz bardziej popularnym rodzaju treningu. Chodzi w nim nie tylko
o pięknie wyrzeźbiony brzuch, ale o wzmacnianie mięśni, które stabilizują kręgosłup i całe ciało.
O stabilności tułowia decyduje szereg mięśni. Najczęściej wymienia się tzw.: mięśnie głębokie,
a przede wszystkim głębokie mięśnie brzucha. Tymczasem funkcję tę pełnią też mięśnie położone wewnątrz miednicy, przykręgosłupowe, powierzchniowo usytuowane najszersze grzbietu, prosty
i skośne brzucha, a także mięśnie pośladkowe. Wzmocnienie ich wszystkich jest celem treningu ABS CORE, który uczy także prawidłowych wzorców ruchowych, czyli np. tego, aby napiąć mięśnie brzucha przed dźwignięciem ciężkiej paczki czy sztangi. Jest to trening zorientowany na rezultaty. Do zalet treningu ABS CORE należy m.in. łatwość w utrzymaniu poprawnej postawy, lepsze poczucie równowagi, obniżone ryzyko pojawienia się bólów „krzyża”. Poprzez zmienną intensywność oraz wkomponowane ćwiczenia z obciążeniem spalisz mnóstwo kalorii, poprawisz kondycję oraz siłę, wzmocnisz całe ciało, a także wymodelujesz oraz ujędrnisz swoją sylwetkę.
TRENING FBW (full body workoit) - jest formą treningu siłowego. Polega na zaangażowaniu całego ciała i większości mięśni w trakcie jednych zajęć. Po zakończeniu takiej aktywności, poczujesz zmęczenie zarówno w nogach, ramionach, klatce piersiowej, jak i plecach czy mięśniach stabilizujących FBW uczy ciało prawidłowych odruchów w trakcie wykonywania ćwiczeń ,na przykład właściwego oddechu czy napinania mięśni . Jest to bardzo dobry system treningowy dla kobiet którym zależy na pięknej sylwetce i prawidłowej masie ciała.
BOKS REKREACYJNY - zajęcia te przeznaczone są dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję, koordynację i pewność siebie. Są to zajęcia, które mają zainteresować tą dyscypliną sportu. Podczas zajęć uczestnik uczy się pozycji bokserskiej oraz poruszania się krokiem bokserskim. Poznaje podstawowe techniki uderzane, czyli ciosy proste, sierpowe, haki, a także techniki obronne tj.: uniki, rotacje, zbicia, odchylenia itp. W trakcie zajęć główny nacisk kładziemy na ćwiczenia ogólnorozwojowe, wszechstronnie kształtujące organizm człowieka.
CHOREOGRAFIA / DANCE
ZUMBA FIT – Zumba to fuzja tańca i aerobiku oparta na dynamicznej i ekscytującej kombinacji rytmów latynoskich. Proste kroki taneczne, ciekawe kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarzają atmosferę świetnej imprezy i porywają do zabawy. Poprawia kondycję, napawa optymizmem i wprawia w doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo poza zajęciach.
LADIES DANCE - to niezwykła forma tańca pozwalająca uzewnętrzniać zmysłowość i seksapil, który drzemie w każdej z nas. Zajęcia te są połączeniem różnych stylów tanecznych m. in. Brodway. Klimatyczne oświetlenie, odpowiednio dobrana muzyka tworzą niepowtarzalną atmosferę, która pozwala wydobyć kobieca naturę. Nauczysz się świadomie korzystać ze swoich zmysłowych wdzięków, wykształcisz kobiecą sylwetkę oraz podbudujesz pewność siebie. Jeśli chcesz dobrze bawić się a przy tym spalić trochę kalorii to z pewnością są to zajęcia dla Ciebie :) Strój dowolny ale wygodny. Mile widziane na zajęciach obcasy ze silikonowymi nakładkami!
LATINO DANCE – zajęcia bogate choreograficznie inspirowane różnymi stylami tańców latynoamerykańskich. Poprawiają koordynację, sprawność i pamięć ruchową oraz usprawniają układ krążenia ale przede wszystkim gwarantują dobrą zabawę.
BODY&MIND
JOGATES - to zajęcia będące połączeniem elementów jogi, stretchingu i pilatesu. To ćwiczenia zwiększające gibkość i elastyczność ciała, oraz poprawiające dotlenienie organizmu.
CHILL & STRETCH - jeśli chcesz aby Twoje ciało było silne, smukłe i rozciągnięte, a nie lubisz zajęć w szybkim tempie to są to zajęcia dla Ciebie. Pracujemy w wolnym tempie wzmacniając nasze ciało, pracujemy nad gibkością, rozruszaniem bioder, otwarciem klatki piersiowej oraz poprawą ruchomości w stawie barkowym. Zajęcia przeznaczone są dla każdego w każdym stopniu zaawansowania. Być może pewnego dnia zrobisz szpagat...
BODY ART - to trening, który łączy w sobie elementy jogi, fizjoterapii japońskiego do in, pozycji własnych oraz technik oddechowych. Jest to rodzaj treningu kosmetycznego, polegający na dłuższym zatrzymaniu w jednej pozycji. Celem ćwiczeń Body Art jest stopniowe zapewnienie odpowiedniego funkcjonowania całego ciała poprzez wzmocnienie i stabilizację wszystkich elementów zaangażowanych w ruch. Każde ćwiczenie w połączeniu z oddychaniem dają ciału możliwości odreagowania negatywnego napięcia mięśni. Każde ćwiczenie i każda pozycja uzupełniaaja się wzajemnie. Body Art to kwintesencja wspaniałego, ogólnorozwojowego treningu. Ćwiczenia odbywają się z wykorzystaniem pracy tylko i wyłącznie samego ciała. Jest niezwykłym treningiem fizycznym. Jest mieszanką ćwiczeń wykonywanych zarówno w pozycjach stojących jak i w klękach, podporach czy pozycjach leżących. Szybkie i dynamiczne ruchy są przeplatane pozycjami zatrzymanymi, statycznymi. Efekty: wysmukla ciało, zwiększa siłę, elastyczność i wytrzymałość. Harmonia ciała oraz umysłu, relaks, trening dla każdego.
PILATES – to system ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa, obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała, jako skuteczny sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały trening dla osób z bólami kręgosłupa. Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany, przy jednoczesnym angażowaniu ciała i umysłu. Pilates nie tylko poprawia sylwetkę, lecz także zwiększa elastyczność ciała. Pomaga przywrócić naturalną równowagę w budowie ciała oraz prawidłową funkcję organów wewnętrznych. Ćwiczenia maja przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli mięśni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
STRETCHING – Stretching to trening, którego celem jest rozciągnięcie, czyli zwiększenie ruchomości stawów i elastyczności mięśni. Na taki trening składają się różnego rodzaju ćwiczenia gibkościowe, wykonywane w trybie statycznym lub dynamicznym. Stretching wzmacnia ścięgna, poprawia ukrwienie, działa pobudzająco, pozwala pozbyć się lub zniwelować zakwasy.
ZDROWY KRĘGOSŁUP – to trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wyrównywaniu napięć mięśniowych. Odciążenie kręgosłupa, jego stabilizacja oraz silne mięśnie grzbietu – to główne zalety zajeć. Na skutek często przyjmowanej pozycji siedziącej, narażamy kręgosłup na nadmierne napięcia i naprężenia. Ich następstwem są dokuczliwe bóle pleców. Specjalnie przygotowany zestaw ćwiczeń pozwala złagodzić następstwa nieprawidłowych nawyków i zapobiegać ich pogłębianiu. To znakomita przeciwwaga dla siedzącego trybu życia. Zajęcia spokojne i umiarkowane, przeznaczone dla osób które chcą zapobiec dysfunkcjom kręgosłupa i dyskopatiom, bądź jeśli są po operacji albo epizodach bólowych i nie chcą doprowadzić do pogorszenia dolegliwości.
ENERGY PILATES – to zajęcia oparte na klasycznym pilatesie prowadzone z wyższą intensywnością. Ten rodzaj treningu buduje mocne, smukłe i elastyczne ciało, przynosi ulgę dla przeciążonego kręgosłupa, wzmacnia najgłębiej położone mięśnie, poprawia koordynację, świadomość naszego ciała, kształtuje prawidłową postawę. ćwiczenia opierają się na kontrolowanych, precyzyjnych i płynnych ruchach połączonych z oddechem, który nadaje rytm. Efektywne oddychanie podczas treningu Pilates przyczynia się do zwiększenia pojemności płuc, poprawia koncentrację umysłu, dodaje elastyczności klatce piersiowej, zwiększa ilość tlenu docierającego do komórek. Wyższa intensywność treningu daje zwiększoną liczbę spalonych kalorii.
Fitball Pilates – nowa forma zajęć łącząca klasyczny Pilates wraz z ćwiczeniami na niestabilnym podłożu jakim jest piłka fitball. Walcząc o utrzymanie równowagi podczas wykonywania ćwiczeń zdecydowanie podnosimy koordynację, równowagę a przede wszystkim stabilizację stawową, zmniejszając znacznie ryzyko uszkodzeń w obrębie aparatu ruchu. Inne jej zalety, to likwidacja bądź zmniejszanie napięć okolic karku i łopatek (tak często występujących szczególnie u osób pracujących siedząc), zmniejszenie dolegliwości w okolicach lędźwi (poprzez wymuszoną korekcje ustawienia miednicy), odciążenie krążków międzykręgowych i stawów kręgosłupa, kolanowych i skokowych (poprawa stabilizacji i rozluźnienie mięśni). Dzięki tym zajęciom rozluźnisz mięśnie, wzmocnisz gorset mięśniowy, opanujesz pracę z oddechem oraz nauczysz się jak trzymać prawidłową sylwetkę podczas dnia codziennego. Zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku i stażu treningowego.
Core stability – trening stabilizacji centralnej. Oparty w główniej mierze na wzmacnianiu głębokiego gorsetu mięśniowego, do którego należą: mięsień poprzeczny brzucha, wielodzielny, mięśnie dna miednicy oraz przepona, które odpowiadają za generowanie siły oraz jej transfer z centrum ciała do kończyn. Dodatkowo podczas treningu wzmacniane są również mięśnie fazowe tj. mięśnie pośladkowe czy mięśnie brzucha, wpływające na prawidłową postawę ciała. Trening core stability zmniejsza ryzyko urazów podczas uprawiania sportów oraz niweluje dolegliwości bólowe kręgosłupa.